mam pytanko ?? otoz podobno jeseli trenujemy na mase zalecane jest to do 2 miesiecy ... a co jesli np. chcialbym cwiczyc masowo np 4 miesiace ?? sa jakies skutki tego czy jak ??
Witam, mam problem pół roku temu złamałem ręke, przeszedłem rechabilitacje itp. gdy postanowiłem wrócic do ćwiczenia spostrzegłem że moja lewa srrona jest o wiele słabsza od prawej, szczególnie to widać w wyciskaniu sztangi na ławce. Co mam zrobić i jak ćwiczyć żeby obie strony miały chociarz podobna siłe ?
Witam. Ważę 60 kg mam 187cm wzrostu. Po dość długim odpoczynku:D (pół roku) zaczynam ćwiczyć. Opracowałem dietę i proszę o ocenę. 1 posiłek płatki mleko ser twarogowy z chlebem słonecznikowym bądź z makrelą wędzoną Posiłek zawera 35B, 20T, 100W 2 posiłek chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do [...]
Cześć wszystkim. Co sądzicie o tym planie?? Trenuje dopiero 3 miesiące. Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. [...]
Zaczynam ćwiczyc. Chce kupić jakiegoś supla do 35zł(wiem że malo). Zastanawiam sie nad carbo olima a biogenixa. Co Wy na to?Które lepsze? A może kupić coś innego?
[...] szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec wracajac do tematu oto dane o mnie : wiek: 16 lat wzrost: okolo 180 cm waga: okolo 85 kg staz: 3 miesiace dieta: brak czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej [...]
Wiec od jakiegos czasu ostro trenuje w domku ale bez konkretnego planu gdyz pracuje i studiuje zaocznie wiec regularnie nie moge cwiczyc , i tu pojawia sie prosba zeby ktos pomogl zaplanowac trening w systemie 2 dni cwiczenia 1 dzien przerwy 2 dni cwiczenia 1 przerwy itd bo tak mam czs wolny Nie mniej jednak postepy mam [...]
Witam! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 [...]
Piszcie co sądzicie o typach którzy chodzą na siłownie i robią tylko tzw."wersje dyskotekową" tzn.Biceps,triceps,klatka.Popieracie to czy nie???Jak cwiczyc to juz wszystkie partie miesni,a nie tylko Wersje disko:):):) Pozdro dla wszystkich
Witam. Znajomi powiedzieli, że ich ośmioletni synek zbiera pieniążki na 'domową siłkę'. Z tego co się od niego dowiedziałem, teraz już ma jakies hantelki, chciałby sobie kupić coś w rodzaju atlasu. Może to nie jest najważniejsze, ważne jest to jak się ma jego wiek do ćwiczeń. Czy to już ten czas jest, żeby zaczął, pewnie niskie ciężary, jak dla [...]
jutro ide pierwszy raz na siłke i nie wiem jak mam sie tam zachowac dopiero zaczynam ćwiczyć mam 16 lat i jestem ciekawy czy beda sie ze mnie śmiac ze mało wyciskam......???? prosze o odpowiedzieć i powiedzcie co wy byscie zrobili na moim miejscu????
Witam! Co sądzicie o poniższej diecie? Wkleiłam ją ze strony internetowej Joanny Zapolskiej. Chciałabym stosować tą dietę w celu schudnięcia. Do tego zamierzam ćwiczyć na siłowni: PRZYKŁADOWA DIETA Zalecane przerwy między posiłkami 3 do 4 godzin, ograniczenie lub rezygnacja z cukru, tłuszczu, weglowodanów prostych, owoców, wieczorem produktów [...]
Sprawa ma się tak-2 miesiące temu ważyłem 90kg, zastosowałem dietę 1000kcal, póxniej 1300kcal aż do teraz i ważę....76,5kg. Kupiłem L-Karnitynę i zamierzam się troche wyrzeźbić(aeroby). Mam takie pytanie: jaką dietę muszę zastosować żeby utrzymać albo troche ale max 2 kg przybrać i utrzymać do takich ćwiczeń. Prosze o jakiś plan bo niemam pojęcia [...]
Witam jestem nowy:) Mam pytanie dopiero zaczolem cwiczyc na silowni takto wczesniej w domu tylko wlasnymi przyzadami. Na silowni cwicze tak pon klatka plecy sr biceps triceps pia barki brzuch Podono nie mozna laczyc klatki z plecami no bynajmiej nie powinno prosze doradzcie jak sobie ulozyc plan na 3 treningi w tyg jak byc powinno co najlepij [...]
[...] sa poprostu rozbudowane w tył alne nie od wewnatrz... dieta jako takiej niema staram sie ejstc 5 posiłków dziennie jem sporo serów mleka jajek kurczaków i ryb... chce cwiczyc klkatke z umiarkowaniem bo w srodkowej czesci od dolu mam krzywo rozwiniete mocowania miescnia i poprostu jak rozgrzeje meisien to wyglada to smiesznie bo jet [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 4x10 Martwy Ciąg 12 10 8 8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4x10 Prosze podpowiedzcie mi co musze zmienic w tym treningu zeby dalej cwiczyc efektywnie ale nie tak samo Z Góry THx
[...] sie kontuzji. wiec wracajac do tematu oto dane o mnie : wiek: 16 lat wzrost: okolo 180 cm waga: okolo 85 kg staz: 3 miesiace dieta: brak cel: masa czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej [...]
Właściwie to dopiero się zalogowałam, domyślam się, że zaraz zostanę „delikatnie" skrytykowana, ale nie b. mam się do kogo zwrócić z prośbą. No, z pytaniem dokładniej. Bo mam 21 l., 156 cm, ważę 59,5 kg, jakieś 5 tygodni temu było jeszcze 63 i postanowiłam się odchudzać. Wymyśliłam 1000 kcal (proszę aż tak b. nie krzyczeć), w 3 tygodnie schudłam [...]
Od niedawna zaczełem ćwiczyć i tak zabardzo nie wiem co wziąć. Zastanawiam się nad kratyną normal, dextrosą i L-glutaminą. Mam też lekki brzuszek do zgubienia. Pozostać przy tym czy może najpierw wziąć coś na sapalanie tluszczu? Z góry dzięki za pomoc.
Niewiem gdzie dac ten art jak coś to przenieśc Urodził się 1 kwietnia 1880 r. w Jodłowej koło Krakowa (teren ówczesnej Galicji). Od wczesnych lat charakteryzował się dużą sprawnością fizyczną i siłą. Od piętnastego roku życia zaczął ćwiczyć, głównie posługiwał się sprężynami i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed [...]
